9 Gesundheitstipps, um Ihr Bestes an Ihrem Hochzeitstag zu geben.

Du hast lange und intensiv darüber nachgedacht, wie dein Hochzeitstag aussehen wird. Jetzt, da das Datum näher rückt, sind Sie damit beschäftigt, an den kleinen Details zu arbeiten, die Ihren Tag zusammenkommen lassen. Der Stress der Planung war so allmählich, dass Sie es nicht einmal bemerkt haben, bis Ihre Muskeln unangemessen angespannt wurden und Dinge, die Sie normalerweise nicht stören, es tun.

Zusätzlich zur Veranstaltung selbst möchten Sie an Ihrem Hochzeitstag Ihr Bestes geben. Das Problem ist, dass selbst die kleinsten Stressniveaus dazu führen können, dass Sie zu viel essen, nicht schlafen oder zu viel trinken.

Anstatt sich selbst zu schlagen, hier sind 9 Vorschläge, die Ihnen helfen, an Ihrem Hochzeitstag am besten auszusehen.

1. Überdenken Sie Cheat-Mahlzeiten.

Ich denke, wir sind alle schuldig, Lebensmittel zu essen, von denen wir wissen, dass sie nicht gut für uns sind. Das Problem ist, wenn dies Sie komplett von Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen abbringt.

Du würdest nie eine halbe Treppe hinunterfallen und denken: "Nun, ich bin schon so weit unten. Könnte mich genauso gut den Rest des Weges hinunterwerfen", also warum lässt du dich von einer Cheat-Mahlzeit für mehrere Tage verwirren?

Es braucht 3.500 Kalorien, um 1 Pfund Fett zu erzeugen, so dass das Essen, dass Eis nicht plötzlich 2 Zoll zu Ihrer Taille hinzufügen wird. Steigen Sie einfach für die nächste Mahlzeit wieder in den Zug "gesund essen" und es geht Ihnen gut.

2. Schlafen

Schlechter Schlaf kann eine Vielzahl von Problemen verursachen, von Hormonungleichgewicht, das Ihren Appetit aus dem Gleichgewicht bringt, bis hin zu allgemeinen kognitiven Beeinträchtigungen. Du kannst dich selbst nicht einschlafen, aber es gibt viele Schritte, die du unternehmen kannst, um deine Schlafgewohnheiten wieder auf Kurs zu bringen:

Haben Sie die gleichen Schlaf- und Wachzyklen.

Eine gleichmäßige Aufwachzeit ist entscheidend, auch am Wochenende.

Praktiziere eine gute Schlafhygiene.

Dies ist Dinge, die Sie schon oft gelesen haben, wie die Begrenzung des Koffeins, das Ausschalten der Elektronik 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Schlafengehen und das Sicherstellen, dass Ihre Raumtemperatur nicht zu heiß (oder kalt) ist. Außerdem wird es dir immer besser gehen, wenn du deine Bettwäsche frisch hältst, wenn du einsteigst, also solltest du deine Bettwäsche alle 2 bis 3 Wochen waschen.

Spreche ängstliche Gedanken an.

Schlaflosigkeit kann Schlafangst verursachen, was negative Denkmuster verstärken kann. Du kannst dir immer wieder sagen, dass du schlafen wirst, aber dein Unterbewusstsein ist hart bei der Arbeit, um das Gegenteil zu beweisen. Sobald du dich hingelegt hast, wacht dein Verstand wieder auf.

Um Schlaflosigkeit zu überwinden, müssen Sie an der Wiederherstellung Ihres Gehirns arbeiten, so dass es denkt, dass Schlaf ein friedliches Ereignis und nicht ein stressiges ist. Stellen Sie dazu Ihre negativen Schlafgedanken in Frage (z.B. "Ich werde morgen nicht arbeiten/übernehmen/(Aktivität einfügen) können, wenn ich nicht schlafe"). Gib dir selbst eine Stunde pro Tag, um diese aufzuschreiben. Auch wenn es logischerweise lächerlich aussieht. Schreibe es auf.

Dann schreibe Gedanken auf, die den negativen entgegenwirken (z.B. "Ich habe schon einmal geschlafen, und ich werde wieder schlafen"). Wir können in unseren Ängsten und Belastungen unlogisch sein, aber es aufzuschreiben und logisch an Lösungen zu denken, kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen.

Steigen Sie auch aus dem Bett, wenn Sie werfen und sich drehen. Wenn Sie nur dann ins Bett gehen, wenn Sie müde sind, werden Sie Ihr Gehirn auffrischen, um Ihr Bett mit dem Schlaf in Verbindung zu bringen, anstatt mit Unruhe und Stress.

3. Trinkwasser

Wir alle haben das schon mal gehört! Wasser hat so viele lebenswichtige Funktionen in unserem Körper - von der Verdauung bis zur Gewichtsabnahme - dass Sie sich an Ihrem Hochzeitstag mit Sicherheit wohl fühlen werden.

4. Vermeiden Sie Zucker

Zucker beeinflusst nicht nur die Taille, sondern kann auch verheerende Auswirkungen auf die Haut haben. Dies geschieht, weil der Zucker den Insulinspiegel erhöht und Entzündungen im ganzen Körper verursacht. Wenn Ihr Körper entzündet ist, produziert er Proteine, die Kollagen und Elastin abbauen, damit Ihre Haut optimal aussieht. Es kann auch Hauterkrankungen (wie Akne) verschlimmern.

Wenn Sie ein Verlangen nach Zucker haben, greifen Sie nach Obst anstelle von Süßigkeiten. Es ist nicht nur das Bonbon der Natur, sondern hat auch Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe hinzugefügt, die Sie in Ihrer Ernährung benötigen.

5. Portionssteuerung

Die Portionsgroße wurde von jeder Diät-Mode angegriffen, von der Sie je gehört haben. Anstatt an den Alles-oder-nichts-Ansatz zu denken (alles Protein, kein Fett, alles Fett, alles Fett, keine Kohlenhydrate usw.), halte es einfach. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse, ein Viertel mit Fleisch oder vegetarischen Eiweißquellen und ein Viertel mit Kohlenhydraten. Der ausgewogene Ansatz wird Ihren Appetit stillen und das Gefühl der Entbehrung eindämmen.

6. Die Saucen wegwerfen

Gewürze und Kräuter sind eine großartige Möglichkeit, ohne oder mit wenig Kalorien Gewicht zu halten oder abzunehmen. Probieren Sie Marinaden, hausgemachte Dressings und kalorienarme Saucen, um Ihrem Essen Tonnen von Geschmack hinzuzufügen.

7. Ein Inhaltsstoff Lebensmittel

Eine einfache Möglichkeit, sich gesund zu ernähren, besteht darin, nur Lebensmittel mit einer Zutat zu essen. Dieses nimmt ziemlich genau alles, das in einen Kasten oder eine Verpackung kommt, aus der Gleichung heraus. Es nimmt auch zugesetzte Zucker oder Fette weg.

8. Finden Sie eine Übung, die Sie lieben

Wir hören ständig von der nächstbesten Sache, die Sie am schnellsten in Form bringt und Sie am schlanksten macht. Aber ist es wirklich wichtig, wenn man jede Sekunde davon hasst?

Wenn du Yoga liebst, mach weiter Yoga. Wenn Sie gerne laufen, warum sollten Sie sich dann zwingen, CrossFit beizutreten? Regelmäßig aktiv zu sein ist einer der Schlüssel zur lebenslangen Gesundheit und zur Erhaltung eines gesunden Gewichts, also zwingen Sie sich nicht dazu, etwas zu tun, was Sie nicht wollen, nur weil eine andere Modeerscheinung herumgerollt ist.

9. Nip Stress im Knospenbereich

Selbst die entspannteste Braut kann während des Planungsprozesses Punkte mit erhöhtem Stress erleben. Stress kann eine Vielzahl von Problemen verursachen, darunter den Wunsch, zu viel zu essen oder zu trinken. Sie können ständig das Gefühl haben, dass es etwas gibt, das getan werden muss, und Sie können sich nicht ausruhen, bis Ihre Aufgabenliste vollständig ist.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass niemand die ganze Zeit "eingeschaltet" ist. Wir alle brauchen Entspannungspunkte, um uns aufzuladen und zu entspannen.

Um dies zu tun, denke an Dinge, die dich dazu bringen, dich zentriert und geerdet zu fühlen. Es könnte ein ruhiger Spaziergang in der Natur, eine Massage oder das Hören Ihrer Lieblingsmusik sein.