Pre-Wedding Workout-Plan für die Braut und den Bräutigam

Die meisten Leute wollen an ihren großen Tagen erstaunlich aussehen und sich wohlfühlen, und manchmal ist ein Hochzeitsdatum im Kalender eine gute Motivation, ins Fitnessstudio zu gehen und in eine Fitnessroutine einzusteigen.

Möglicherweise trainieren Sie regelmäßig, aber Sie möchten es eine Kerbe oben treten, oder Sie sind nicht zur Gymnastik in einer Weile gewesen und möchten zurück im Schwingen von Sachen erhalten. Der beste Weg, um Erfolg zu finden, ist, einen Trainingsplan zu finden, den Sie mögen und jemanden zu haben, der sich verpflichtet, es mit Ihnen zu tun. (Und wer ist ein besserer Trainingspartner als dein eigener zukünftiger Ehepartner?)

Wenn Sie vor Ihrem Hochzeitstag ein wenig abnehmen oder sich gesünder fühlen wollen, ist es wichtig, so früh wie möglich zu beginnen (mindestens sechs Monate vor Ihrem Date), damit Sie nicht den Druck verspüren, zwei Tage am Tag zu machen oder beim Essen näher am Date zu sparen. Denken Sie daran, sich immer auf eine gesunde und ausgewogene Weise mit den Bewegungs- und Essgewohnheiten auseinanderzusetzen.

Bevor Sie Ihren Trainingsplan vor der Hochzeit beginnen, denken Sie daran: Sie sind perfekt, so wie Sie sind, und Sie werden an Ihrem Hochzeitstag schön, attraktiv und sexy aussehen. Bewegung ist wichtig und sollte Teil Ihres täglichen Lebens sein, aber gehen Sie nicht in diesen Trainingsplan mit der Einstellung, dass Sie vor Ihrem großen Tag abnehmen oder sich erholen müssen.

Nun da du am Erhalten gesund vor deiner Hochzeit festgelegt hast, ist hier eine Probe vor dem Hochzeitstraining Routine für Bräute oder Pfleger.

Sechs Monate vor dem Hochzeitstag

Der Schlüssel ist, langsam zu beginnen, damit Sie nicht überfordert werden und aufhören, bevor Sie die erste Woche beendet haben. Ihr Hauptziel am Anfang ist es, sich zu verpflichten, zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren. Wenn Sie zu einem Fitnessstudio gehören, ist das natürlich der einfachste Weg, um Sport zu treiben, da Sie Zugang zu allen Krafttrainingsgeräten und Cardio-Geräten haben, aber Sie können immer noch viel Bewegung zu Hause (auch in einer kleinen Wohnung) mit wenig bis keiner Ausrüstung ausüben.

Im ersten Monat Ihres Trainingsplans vor der Hochzeit sollten Sie versuchen, sich zu verpflichten, etwa 30 Minuten Cardio mindestens zwei- bis dreimal pro Woche zu machen, plus ein wenig Krafttraining.

Das Herz kann aus folgendem bestehen:

• Laufen/Joggen
• Schnelles Gehen
• Sprungseilziehen
• Radfahren

Im Allgemeinen ist die Idee, dass Sie Ihre Zielpulsrate während Ihres Trainingszeitraums erreichen sollten. (Ihre Zielpulsfrequenz hängt stark davon ab, wie viel Sie wiegen, wie alt Sie sind, wie groß Sie sind, etc. Sie können diese Informationen einsehen oder mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Fragen haben.)

Ihr Krafttraining sollte ebenfalls klein beginnen und aus nicht mehr als ein paar Beinübungen (Kniebeugen, Ausfallschritte), Armübungen (Gewichte heben, Rudern, Liegestützen) und Kernübungen (Knirschen, Sit-ups) bestehen. Mach nicht mehr als zwei Zehnersätze, zumindest bis du in den Schwung der Dinge kommst. Denke daran, dränge dich am Anfang nicht zu sehr. Du versuchst im Moment nur, Gewohnheiten zu bilden.

Fünf bis drei Monate vor dem Hochzeitstag

Nun da Sie ungefähr vier Wochen des Trainings unter Ihrem Gürtel gehabt haben, sollten Sie beginnen, sich ein wenig stärker zu fühlen und möglicherweise, dass Sie sogar vorwärts zu Ihren Workoutlernabschnitten schauen (oder mindestens Sie glauben sonderbar, wenn Sie nicht ausarbeiten). Du bist jetzt an dem Punkt, an dem es an der Zeit ist, die Dinge eine Stufe höher zu treiben. Während dieser zweimonatigen Strecke versuche, dich selbst herauszufordern. Setzen Sie fort, 30 Minuten von Herz zu tun, aber erhöhen Sie die Intensität (langsam) und fangen Sie an, vier Tage pro Woche anstelle von gerade drei auszuarbeiten.

Was Ihr Krafttraining betrifft, versuchen Sie, die Dinge ein wenig zu vermischen, indem Sie Gruppenübungen wie Zumba, Yoga oder eine Radsportkurs besuchen. Wenn es draußen warm ist, schauen Sie, ob es einen Ort gibt, an dem Sie in Ihrer Stadt Kajaks mieten können und rudern Sie 30 Minuten lang. Erhöhen Sie alle Ihre Krafttrainingsübungen von zwei Sätzen von 10 auf drei Sätze von 20.

Von zwei Monaten bis zu Ihrem Hochzeitstag

An dieser Stelle ist Bewegung zu einem Teil Ihres Alltags geworden. Du fühlst dich wahrscheinlich stärker und bemerkst vielleicht sogar einen Unterschied auf der Skala oder in der Art und Weise, wie deine Hose passt. Fahren Sie fort, es auf dem Laufenden zu halten - der große Tag ist fast da! Wenn Ihr Zeitplan immer umfangreicher wird, werden Sie vielleicht feststellen, dass es schwieriger ist, sich in das Training einzufügen. Sei nicht zu hart zu dir selbst, wenn du verfehlen musst, aber versuche so viel wie möglich zu tun, wenn du kannst.

Für den Cardio-Teil Ihrer Trainingsroutine erhöhen Sie die Zeitspanne auf 40 Minuten. Versuchen Sie, die Dinge so zu mischen, dass Sie sich nicht langweilen. Zum Beispiel, eines Tages möchten Sie vielleicht joggen, aber am nächsten Tag werden Sie sich an einen Heimtrainer setzen. Versuchen Sie immer, Ihren Körper im Auge zu behalten - das ist der Schlüssel.

Für Ihr Krafttraining erhöhen Sie Ihre Wiederholungen auf vier Sätze von 30. Krafttraining ist auch ein Ort, an dem Sie sich frei fühlen sollten, die Dinge ein wenig zu verändern. Z.B. können Sie gerade normale alte Knirschen oder Sit-ups für Ihre Kernübungen getan haben, die groß ist, aber versuchen Sie, neue Übungen online zu suchen, damit Sie Gebäudestärke halten und neue Muskeln verwenden können.

Und denken Sie daran - sobald Ihr Hochzeitstag gekommen und gegangen ist, geben Sie Ihre neue Trainingsroutine nicht auf. Setzen Sie es weiterhin in Ihrem Leben um und beziehen Sie Ihren Ehepartner ein. Zusammen fit zu bleiben ist eine gute Möglichkeit, sich zu verbinden und glücklich und gesund zu bleiben.