Wie man Keto vor der Hochzeit macht
Jede Frau möchte an ihrem Hochzeitstag so gut wie möglich aussehen und sich so gut wie möglich fühlen. Und für viele Frauen bedeutet "sich wohlfühlen", abnehmen zu können. Das ist der Grund, warum so viele Bräute in den Monaten vor ihrer Hochzeit eine Diät machen: Atkins, South Beach, Paleo und seit kurzem auch Keto.
Die Keto-Diät funktioniert ganz ähnlich wie Atkins, die "It-Diät" der frühen 2000er Jahre. Im Wesentlichen können Sie Ihren Körper durch den Verzicht auf Kohlenhydrate und Zucker in einen Zustand der Ketose zwingen, in dem Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung anstelle von Kohlenhydraten verbrennt. Diese Diät hat vielen Menschen zu einer signifikanten Gewichtsabnahme verholfen, und Keto-Befürworter sagen, dass es sich um eine Diät mit langfristiger Anwendung handelt.
Wenn Sie bereit sind, Ihren Eiweißgehalt zu erhöhen und diese Pfunde abzubauen, sollten Sie es vielleicht mit Keto versuchen. Aber wie machen Sie das? Hier sind ein paar Tipps.
Berechnen Sie Ihre persönlichen Makros
Wenn Sie wollen, dass Keto funktioniert, müssen Sie eine Ketose erreichen. Wenn Sie Ketose erreichen wollen, müssen Sie die richtigen Mengen an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten zu sich nehmen. Diese drei Werte werden als "Makros" (kurz für Makronährstoffe) bezeichnet und sind von Person zu Person unterschiedlich.
Ihre Makros hängen von Ihrem aktuellen Gewicht, Ihrem Fitnessniveau und Ihren Gewichtsabnahmezielen ab. Verwenden Sie einen Makro-Rechner (es gibt tonnenweise kostenlose Makros online), um zu bestimmen, wie viele Gramm Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate Sie täglich zu sich nehmen müssen. Sobald Sie diese Messungen vorliegen haben, können Sie ernsthaft mit Ihrer Keto-Diät beginnen.
Erwägen Sie eine App, die Ihnen hilft
Sie haben Ihre Makros aufgeschrieben und sind bereit, loszulegen. Es gibt nur ein Problem: Sie haben keine Ahnung, wie 100 Gramm Protein (oder was auch immer Ihre Makros sind) aussehen!
Wenn Sie kein Ernährungsexperte sind, kann dieser Teil ein wenig kompliziert werden. Wie viel Fett ist in einer Avocado? Wie gross sollte eine Hühnerbrust zum Mittagessen sein? Zum Glück müssen Sie heutzutage nicht die Feinheiten der Ernährung kennen, um die Keto-Diät zu meistern - alles, was Sie brauchen, ist eine App.
Es gibt unzählige Apps, die Ihnen helfen können, Ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu verfolgen. Einige von ihnen sind Keto-spezifisch, während sich andere auf die reine Kalorienzählung oder andere Diäten konzentrieren, aber sie alle helfen dabei, die Anzahl der Kohlenhydrate, Fette und Proteine in Ihrer Nahrung zu verfolgen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie alle Ihre Mahlzeiten protokollieren, und schon sind Sie auf dem richtigen Weg.
Sorgen Sie für Abwechslung in Ihrer Ernährung
Viele Menschen denken, dass es bei der Keto-Diät nur um drei Dinge geht: Butter ("Sie tun sie sogar in ihren Kaffee!"), Speck und mehr Butter ("Im Ernst! Im Kaffee!"). Das führt dazu, dass die Leute denken, Keto sei eine langweilige Diät, eine Diät, die alt wird, lange bevor man Ergebnisse sieht.
Obwohl Sie sich während der Keto technisch gesehen allein von Speck ernähren könnten, ist dies nicht empfehlenswert. Erstens wäre das selbst für den größten Schinkenspeck-Fanatiker schrecklich. Zweitens gibt es tonnenweise köstliche Rezepte, die absolut Ketofreundlich sind.
Nudeln mit Zucchini-Nudeln. Hühnchen mit Blumenkohl-Kartoffelpüree. Mandelmehlwaffeln mit zuckerfreiem Sirup (ja, es gibt ihn). Es gibt viele Möglichkeiten im Rahmen der Keto-Diät, scheuen Sie sich also nicht, etwas Neues auszuprobieren. Vielleicht finden Sie sogar einen neuen Favoriten!
Planen Sie Ihre "Betrügertage" sorgfältig
Wenn Sie eine Hochzeit planen, ist es nicht immer möglich, sich völlig sauber zu ernähren. Es gibt Kuchenverkostungen, Brautduschbrände, kostenlosen Champagner während des Kleiderkaufs und eine Million anderer Veranstaltungen, die Sie zu kohlenhydratreichen, süßen Leckereien verführen.
Ich sage nicht, dass Sie diese Veranstaltungen meiden sollten - ganz im Gegenteil! Wenn Sie sich jedoch ein wenig verwöhnen lassen wollen, ist es am besten, vorausschauend zu planen. Wenn sich Ihr Körper erst einmal an das Keto-Leben gewöhnt hat, reagiert er auf Kohlenhydrate und Zucker so, wie Sie auf Alkohol reagieren könnten: ein aufgeblähtes, unangenehmes, verkatertes Gefühl. Eine sorgfältige Planung Ihrer "Betrügertage" kann Ihnen Zeit geben, sich zu erholen und anhaltendes Unwohlsein zu vermeiden.
Seien Sie freundlich zu Ihrem Körper
Schließlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Zahl auf Ihrer Skala nichts ist, was man betonen sollte. Auch wenn Sie vielleicht schon Größe zwei haben möchten, wenn Sie zum Altar gehen, ist es in Ordnung, sich eine Pause zu gönnen, wenn Sie eine brauchen. Behandeln Sie Ihren Körper während des gesamten Prozesses der Hochzeitsplanung mit Liebe und Mitgefühl. Sie werden viel glücklicher sein, wenn Sie das tun!
